1. پذیرش: بپذیرید که از نظر بدنی کند هستید و اشکالی ندارد. مهم است که با خودتان مهربان باشید و خودتان را به خاطر چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند مورد ضرب و شتم قرار ندهید.
2. گام‌سازی: هنگام انجام فعالیت‌ها برای جلوگیری از خستگی و فرسودگی، سرعت خود را حفظ کنید. به طور منظم استراحت کنید و برای حفظ انرژی خود قدم بزنید.
3. ورزش: برای بهبود آمادگی جسمانی و تحرک خود، به ورزش های کم تاثیر مانند یوگا، شنا یا پیاده روی بپردازید.
4. دارو: اگر شرایط پزشکی دارید که باعث کندی جسمی شما شده است، با پزشک خود در مورد گزینه های دارویی که ممکن است به بهبود علائم شما کمک کند، صحبت کنید.
5. فناوری کمکی: از فناوری کمکی مانند عصا، واکر یا ویلچر استفاده کنید تا به شما کمک کند راحت تر حرکت کنید.
6. تغییرات خانه: تغییراتی در خانه انجام دهید، مانند نصب میله های دستگیره، تشک های ضد لغزش، و صندلی های دوش برای آسان تر و ایمن تر کردن فعالیت های روزانه.
7. حمایت اجتماعی: اطراف خود را با خانواده و دوستان حمایتگر احاطه کنید که می توانند در انجام کارهای روزانه به شما کمک کنند و حمایت عاطفی ارائه دهند.
8. درمان رفتاری شناختی (CBT): صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می تواند به شما کمک کند تا راهبردها و تکنیک های مقابله ای را برای مدیریت احساس سرخوردگی و درماندگی خود ایجاد کنید.
9. ذهن‌آگاهی: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را تمرین کنید تا به شما کمک کند حاضر و متمرکز بمانید.
10. تغذیه: از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تامین سوخت بدن شما باشد.
11. آبرسانی: با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید.
12. خواب: هر شب به اندازه کافی بخوابید تا به بدن و ذهن شما کمک کند تا شارژ شود.
13. مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا صحبت با یک دوست.
14. گروه‌های پشتیبانی: به یک گروه پشتیبانی برای افرادی که شرایط مشابهی دارند بپیوندید تا با دیگرانی که درک می‌کنند چه می‌گذرید ارتباط برقرار کنید.
15. سرگرمی ها: درگیر سرگرمی ها و فعالیت هایی باشید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
16. صبر: با خود و دیگران صبر کنید و سعی کنید زمانی که کارها بیش از حد انتظار طول می کشد، ناامید نشوید.
17. شفقت به خود: با خود مهربان باشید و با خود مهربان باشید.
18. طنز: سعی کنید طنز را در موقعیت ها پیدا کنید و اغلب بخندید.
19. کشش ملایم: برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش سفتی، در تمرینات کششی ملایم شرکت کنید.
20. تمرینات تنفسی: تمرینات تنفس عمیق را برای کمک به آرامش و کاهش استرس انجام دهید.
21. تجسم: خود را مجسم کنید که وظایف را با موفقیت و به راحتی انجام می دهید.
22. خود صحبتی مثبت: برای تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس خود از گفتار مثبت استفاده کنید.
23. انگیزه: راه هایی برای ایجاد انگیزه در خود بیابید، مانند تعیین اهداف کوچک و پاداش دادن به خود در صورت دستیابی به آنها.
24. اولویت بندی: وظایف خود را اولویت بندی کنید و ابتدا روی مهمترین آنها تمرکز کنید.
25. تفویض اختیار: در صورت امکان وظایف را به دیگران محول کنید تا انرژی خود را حفظ کنید.
26. انطباق پذیری: سازگار باشید و مایل باشید چیزهای جدیدی را امتحان کنید تا بهترین را برای شما پیدا کنید.
27. آموزش شناختی: در تمرینات آموزشی شناختی شرکت کنید تا حافظه، توجه و مهارت های حل مسئله خود را بهبود ببخشید.
28. کارشناس بهداشت روان: اگر با افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنید، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
29. فیزیوتراپی: برای بهبود عملکرد فیزیکی و تحرک خود با یک فیزیوتراپیست همکاری کنید.
30. کاردرمانی: برای یادگیری روش‌های جدید برای انجام فعالیت‌های روزانه و حفظ استقلال خود، با یک متخصص کاردرمانی همکاری کنید.
31. روان درمانی: صحبت با روان درمانگر را در نظر بگیرید تا به مشکلات عاطفی یا روانشناختی اساسی که ممکن است در کندی جسمانی شما نقش داشته باشد رسیدگی کنید.
32. مراقبت از خود: با مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود، مراقبت از خود را تمرین کنید.

اختیارعناوین مرجع فعال:

1. «مغز پیر و نارضایتی‌های آن» نوشته رابرت آ. ویلسون و دیوید ام. سی. اشنایر (2014)
2. «راهنمای درمان‌های شناختی و رفتاری برای درد مزمن» نوشته مارک پی جنسن، جان دبلیو پورتر و مایکل جی کلارک (2017)
3. «راهنمای روانشناسی بالینی آکسفورد» ویرایش شده توسط مایکل ای. لوین و استفان آ. بکر (2018)

امیدوارم این نکات و منابع مفید باشد! به یاد داشته باشید که با خود صبور و مهربان باشید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.