بالا رفتن یا تجربه حالات تغییر یافته هوشیاری بدون استفاده از داروها از طریق تکنیک های مختلف طبیعی و روانی امکان پذیر است. در اینجا هفت مرحله برای کمک به شما در دستیابی به این وضعیت وجود دارد:

1. مدیتیشن:

مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز ذهن و حذف جریان افکار است. با مدیتیشن منظم می‌توانید وارد یک حالت آرامش عمیق و افزایش هوشیاری شوید که می‌تواند شبیه احساس بلند بودن باشد.

2. تنفس:

برخی از تکنیک‌های تنفسی، مانند تنفس هولوتروپیک یا تنفس عمیق دیافراگمی، می‌توانند حالت‌های هوشیاری را تغییر دهند. این تکنیک ها سطح اکسیژن را در بدن افزایش می دهد و می‌تواند منجر به احساس سرخوشی و افزایش آگاهی شود.

3. هیپنوتیزم:

هیپنوتیزم حالتی از توجه متمرکز است که در آن ضمیر ناخودآگاه بیشتر پذیرای پیشنهادات می شود. از طریق جلسات هیپنوتیزم هدایت شده، می توان به حالات مختلف هوشیاری دسترسی پیدا کرد و احساساتی مشابه بالا بودن را تجربه کرد.

4. رویای شفاف:

رویای شفاف زمانی رخ می دهد که متوجه شوید در حالی که هنوز در حالت رویا هستید در حال دیدن رویا هستید. با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که رویاهای خود را کنترل کنید و تجارب واضحی ایجاد کنید که شبیه احساسات بلند بودن است.

5. وضعیت جریان:

حالت جریان، همچنین به عنوان “در منطقه” بودن شناخته می شود، یک حالت ذهنی است که در آن شما به طور کامل در یک فعالیت غوطه ور هستید و حس تمرکز پر انرژی را تجربه می کنید. درگیر شدن در فعالیت‌هایی که مهارت‌های شما را به چالش می‌کشد و بازخورد فوری ارائه می‌کند، می‌تواند باعث افزایش طبیعی شود.

6. موسیقی و صدا درمانی:

انواع خاصی از موسیقی یا فرکانس‌های صدا می‌توانند الگوهای امواج مغزی شما را تغییر دهند و باعث ایجاد حالت‌های آرامش یا افزایش آگاهی شوند. برای مثال، ضربان های دو گوش میتوانند احساس آرامش یا سرخوشی ایجاد کنند.

7. ورزش بدنی:

درگیر شدن در ورزش بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که مواد شیمیایی طبیعی است که باعث ایجاد احساس شادی و سرخوشی می شود. فعالیت‌هایی مانند دویدن، رقصیدن، یا تمرین یوگا می‌توانند منجر به افزایش طبیعی بدن شوند.

این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بدون استفاده از دارو به حالت‌های هوشیاری تغییر یافته دست پیدا کنید. توجه به این نکته مهم است که تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد، و ضروری است که با ذهنی باز و در یک محیط امن به این شیوه ها نزدیک شویم.

21 نکته برای افزایش وزن بدون مواد مخدر:

علاوه بر هفت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 21 نکته وجود دارد که می‌تواند تجربه شما را از افزایش وزن بدون دارو بیشتر کند:

1. 1. زمانی را در طبیعت بگذرانید و با محیط طبیعی ارتباط برقرار کنید.
   2. در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا نواختن ساز شرکت کنید.

1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حضور کامل داشته باشید.
2. محرومیت حسی را از طریق تکنیک هایی مانند شناور شدن در مخزن محرومیت حسی کاوش کنید.
3. در خنده درمانی شرکت کنید یا نمایش های کمدی را تماشا کنید تا سرخوشی طبیعی را تجربه کنید.
4. رقص خلسه‌آمیز یا تمرین‌های مبتنی بر حرکت را امتحان کنید تا انرژی آزاد شود و اوج طبیعی را تجربه کنید.
5. از آروماتراپی با روغن‌های ضروری که به‌خاطر خواص تقویت‌کننده‌ی خلق و خوی شناخته شده‌اند، استفاده کنید.
6. در گفتگوهای عمیق شرکت کنید و موضوعات فلسفی یا وجودی را بررسی کنید.
7. قدردانی را تمرین کنید و روی جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید.
8. اشکال مختلف انرژی درمانی مانند ریکی یا طب سوزنی را کاوش کنید.
9. از طریق فعالیت هایی مانند دوش آب گرم/سرد یا اسباب بازی های حسی درگیر تحریک حسی شوید.
10. زمانی را با حیوانات بگذرانید و لذتی که آنها به ارمغان می آورند را تجربه کنید.
11. رویاپردازی شفاف را با تجسم سناریوهای واضح و درگیر کردن تخیل خود کاوش کنید.
12. از طریق اعمال محبت آمیز یا داوطلبانه با دیگران ارتباط برقرار کنید.
13. یوگا یا تای چی را برای رسیدن به حالت آرامش و افزایش آگاهی تمرین کنید.
14. انواع مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید، مانند تجسم هدایت شده یا مراقبه متعالی.
15. از طریق یادداشت روزانه یا تمرین‌های درون‌نگر درگیر بازتاب خود شوید.
16. در ورزش‌های ماجراجویانه یا فعالیت‌هایی که باعث افزایش آدرنالین می‌شوند، شرکت کنید.
17. آیین‌ها یا مراسم هیجان‌انگیز را که شامل آواز خواندن، طبل زدن یا رقصیدن است، کاوش کنید.
18. از تکنیک های تجسم برای ایجاد مناظر یا تجربیات ذهنی استفاده کنید.
19. با امتحان کردن غذاها، بافت‌ها یا عطرهای جدید در کاوش حسی شرکت کنید.

با گنجاندن این نکات در زندگی خود، می‌توانید توانایی خود را برای بالا رفتن بدون دارو افزایش دهید و حالات تغییر یافته هوشیاری را از طریق روش های طبیعی کشف کنید.

گرفتن پاسپورت گاهی اوقات می‌تواند یک فرآیند طولانی باشد، اما اگر عجله دارید، راه هایی برای تسریع آن وجود دارد. ایالات متحده خدمات گذرنامه سریع را برای کسانی که به سرعت به پاسپورت خود نیاز دارند ارائه می دهد. در این راهنما، ما مراحل را تشریح می کنیم و نکاتی را برای کمک به تسریع درخواست پاسپورت به شما ارائه می دهیم.

مرحله 1: جمع آوری مدارک مورد نیاز برای درخواست گذرنامه سریع، باید تمام مدارک لازم را جمع آوری کنید. اینها معمولاً شامل مدرک شهروندی، مانند گواهی تولد یا گواهی تابعیت، یک مدرک شناسایی معتبر، مانند گواهینامه رانندگی یا کارت شناسایی صادر شده توسط دولت، و یک عکس گذرنامه است که شرایط خاص تعیین شده توسط وزارت امور خارجه ایالات متحده را برآورده می کند.

مرحله 2: تکمیل فرم DS-11 مرحله بعدی تکمیل فرم DS-11 است که درخواست پاسپورت ایالات متحده است. این فرم را می توان به صورت آنلاین پر کرد یا به صورت دستی چاپ و تکمیل کرد. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات دقیق و به روز ارائه دهید.

مرحله 3: تعیین وقت ملاقات هنگامی که فرم DS-11 را تکمیل کردید، باید یک قرار ملاقات در یک مرکز پذیرش گذرنامه یا آژانس گذرنامه تعیین کنید. شما می‌توانید این کار را به صورت آنلاین از طریق وب سایت وزارت امور خارجه ایالات متحده یا با تماس با مرکز اطلاعات پاسپورت ملی انجام دهید.

مرحله 4: پرداخت هزینه های مربوطه خدمات گذرنامه سریع با هزینه های اضافی همراه است. علاوه بر هزینه درخواست گذرنامه معمولی، باید هزینه خدمات تسریع را نیز بپردازید. هزینه ها بسته به شرایط خاص شما و اینکه چقدر سریع به پاسپورت خود نیاز دارید می‌تواند متفاوت باشد.

مرحله 5: ارائه مدرک سفر برای واجد شرایط بودن برای خدمات سریع، باید مدرکی مبنی بر برنامه های سفر ارائه دهید که به شما نیاز به داشتن گذرنامه در بازه زمانی مشخصی دارد. این می‌تواند شامل برنامه های پرواز، رزرو هتل، یا نامه ای از کارفرمای شما مبنی بر نیاز به سفر فوری باشد.

مرحله 6: درخواست خود را ردیابی کنید پس از ارسال درخواست و مدارک پشتیبان، می‌توانید پیشرفت درخواست خود را به صورت آنلاین پیگیری کنید. وزارت امور خارجه ایالات متحده یک سیستم ردیابی را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد وضعیت درخواست پاسپورت خود را بررسی کنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای تسریع درخواست پاسپورت وجود دارد:

1. 1. بررسی زمان‌های پردازش گذرنامه: قبل از درخواست برای گذرنامه سریع، مهم است که زمان‌های پردازش فعلی را بررسی کنید. این به شما ایده می‌دهد که معمولاً چقدر طول می‌کشد تا پاسپورت را از طریق پردازش منظم دریافت کنید.

1. اعمال زودتر: در صورت امکان، روند درخواست گذرنامه را خیلی زودتر از تاریخ های سفر برنامه ریزی شده خود شروع کنید. در صورتی که تاخیر یا مشکلی در برنامه شما وجود داشته باشد، این یک بافر به شما می دهد.
2. از یک سرویس پیک قابل اعتماد استفاده کنید: اگر نمی‌توانید شخصاً از یک مرکز پذیرش گذرنامه یا آژانس گذرنامه بازدید کنید، از یک سرویس پیک قابل اعتماد استفاده کنید که در برنامه‌های گذرنامه تخصص دارد. آنها میتوانند اطمینان حاصل کنند که همه اسناد شما مرتب هستند و آنها را از طرف شما ارسال می کنند.
3. برنامه خود را مجدداً بررسی کنید: قبل از ارسال درخواست، همه اطلاعات را دوباره بررسی کنید تا از دقیق و کامل بودن آن مطمئن شوید. هرگونه خطا یا اطلاعات از دست رفته می‌تواند باعث تاخیر در پردازش شود.
4. انتخاب حمل و نقل سریع: هنگام انتخاب روش حمل و نقل برای دریافت پاسپورت خود، برای به حداقل رساندن زمان تحویل، حمل و نقل سریع را انتخاب کنید.
5. یک آژانس گذرنامه منطقه ای را در نظر بگیرید: اگر به گذرنامه خود نیاز فوری دارید و نمی توانید منتظر زمان های منظم پردازش باشید، حضوری به آژانس گذرنامه منطقه ای مراجعه کنید. این آژانس‌ها اغلب می‌توانند گذرنامه‌ها را در همان روز یا ظرف چند روز کاری پردازش کنند.
6. پول نقد یا چک بیاورید: اگر در یک مرکز پذیرش پاسپورت درخواست می دهید، برای پرداخت هزینه ها پول نقد یا چک همراه داشته باشید. برخی از تسهیلات ممکن است کارت اعتباری یا سایر اشکال پرداخت را نپذیرند.
7. از مدارک کپی تهیه کنید: همیشه ایده خوبی است که از تمام اسناد درخواست خود کپی کنید قبل از ارسال آنها. این می‌تواند در صورتی مفید باشد که اسنادی در طول فرآیند گم شوند یا در جای خود قرار نگیرند.
8. ارسال یک درخواست تکمیل شده: اطمینان حاصل کنید که درخواست شما به طور کامل تکمیل شده و قبل از ارسال آن امضا شده است. برنامه های ناقص ممکن است برگردانده شوند که باعث تاخیر در پردازش شود.
9. از فصول اوج سفر اجتناب کنید: زمان‌های پردازش گذرنامه می‌تواند در فصول اوج سفر، مانند تابستان یا تعطیلات، طولانی‌تر باشد. در صورت امکان، سفر خود را خارج از این دوره های شلوغ برنامه ریزی کنید تا از احتمالات احتمالی جلوگیری کنیدتاخیر.
10. الزامات عکس را دنبال کنید: هنگام گرفتن عکس گذرنامه، مطمئن شوید که شرایط خاص تعیین شده توسط وزارت امور خارجه ایالات متحده را برآورده می کند. این شامل عواملی مانند اندازه، رنگ پس‌زمینه و حالت چهره است.
11. استفاده از سرویس پستی قابل ردیابی: اگر برنامه خود را پست می‌کنید، از یک سرویس پستی قابل ردیابی استفاده کنید تا مطمئن شوید که به طور ایمن به مقصد می‌رسد و قابل ردیابی است.
12. تجدید تسریع شده را در نظر بگیرید: اگر در حال حاضر گذرنامه ای دارید که در حال انقضا است، به جای درخواست برای گذرنامه جدید، آن را با استفاده از فرآیند تمدید سریع تمدید کنید.
13. خطاهای موجود در گذرنامه خود را بررسی کنید: پس از دریافت گذرنامه جدید، تمام اطلاعات را به دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید که اشتباه یا غلط املایی وجود ندارد. اگر متوجه هرگونه اشتباهی شدید، فوراً برای اصلاح با وزارت امور خارجه ایالات متحده تماس بگیرید.
14. در صورت نیاز با پشتیبانی مشتری تماس بگیرید: اگر در طول فرآیند درخواست گذرنامه با مشکلی مواجه شدید یا سؤالی داشتید، در تماس با پشتیبانی مشتری برای دریافت کمک دریغ نکنید. آن‌ها می‌توانند راهنمایی کنند و هرگونه نگرانی شما را برطرف کنند.
15. اسناد خود را ایمن نگه دارید: در طول فرآیند درخواست، اسناد اصلی خود را ایمن و در مکانی امن نگه دارید. از دست دادن هر یک از این اسناد می‌تواند باعث تاخیر و عوارض قابل توجهی شود.
16. در صورت زیر 16 سال شخصاً درخواست دهید: اگر برای یک کودک زیر 16 سال درخواست پاسپورت می‌کنید، هر دو والدین یا قیم قانونی باید شخصاً همراه کودک برای ارائه رضایت حضور داشته باشند.< /li>
17. از سرویس تسریع پاسپورت استفاده کنید: اگر ترجیح می‌دهید در طول فرآیند درخواست گذرنامه از کمک حرفه‌ای برخوردار شوید، از یک سرویس تسریع پاسپورت معتبر استفاده کنید. آن‌ها می‌توانند از طرف شما اسناد، ارسال و ردیابی را انجام دهند.
18. توصیه‌های سفر را بررسی کنید: قبل از برنامه‌ریزی سفر، توصیه‌ها یا محدودیت‌هایی را که ممکن است بر مقصد شما تأثیر بگذارد، بررسی کنید. این می‌تواند به شما کمک کند از هرگونه مسائل پیش بینی نشده مرتبط با برنامه سفر خود جلوگیری کنید.
19. گذرنامه خود را زودتر تمدید کنید: برای جلوگیری از نیاز به خدمات سریع در آینده، تاریخ انقضای گذرنامه خود را یادداشت کرده و آن را از قبل تمدید کنید. این به شما زمان کافی برای پردازش منظم می دهد.
20. برای تأخیرها آماده باشید: در حالی که هدف خدمات گذرنامه سریع پردازش سریع درخواست‌ها است، همچنان ممکن است به دلیل عوامل مختلف تاخیرهای پیش‌بینی نشده‌ای وجود داشته باشد. مهم است که برای تاخیرهای احتمالی آماده باشید و در صورت نیاز یک برنامه پشتیبان داشته باشید.

1. به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت عاطفی با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
2. سوءاستفاده از سند: هر گونه حادثه سوء استفاده را ثبت کنید، از جمله تاریخ، زمان، و شرح آنچه رخ داده است.
3. یک برنامه ایمنی ایجاد کنید: برای اینکه چگونه می توانید در صورت نیاز خانه را سریع و ایمن ترک کنید، برنامه ریزی کنید.
4. به دنبال مشاوره حقوقی باشید: برای درک حقوق و گزینه های قانونی خود با یک وکیل مشورت کنید.
5. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات خود را به وضوح به پدرتان بگویید.
6. به دنبال درمان باشید: به دنبال درمان باشید تا به شما کمک کند تا با تأثیرات عاطفی سوء استفاده کنار بیایید.
7. با خطوط تلفن تماس بگیرید: برای پشتیبانی و منابع محرمانه با یک خط تماس خشونت خانگی یا گروه پشتیبانی تماس بگیرید.
8. به دنبال مراقبت پزشکی باشید: اگر از نظر جسمی آسیب دیده اید، به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
9. به دنبال سرپناه باشید: اگر می خواهید خانه خود را ترک کنید، در نظر داشته باشید که با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده خود بمانید یا در پناهگاه خشونت خانگی به دنبال سرپناه باشید.
10. به دنبال کمک مالی باشید: اگر با سوء استفاده مالی مواجه هستید، از یک مشاور مالی یا یک سازمان غیرانتفاعی محلی کمک بگیرید.
11. به دنبال مشاوره باشید: به دنبال مشاوره باشید تا به شما در درک پویایی سوء استفاده و چگونگی تعیین مرزهای سالم کمک کند.
12. به دنبال حمایت از خواهر و برادر باشید: اگر خواهر و برادر دارید، برای حمایت و درک با آنها تماس بگیرید.
13. به دنبال حمایت از خانواده بزرگ باشید: اگر اعضای خانواده گسترده حامی دارید، برای کمک و منابع با آنها تماس بگیرید.
14. از یک معلم یا مشاور مورد اعتماد کمک بگیرید: اگر در مدرسه هستید، برای پشتیبانی و منابع با معلم یا مشاور مورد اعتماد تماس بگیرید.
15. از یک رهبر مذهبی کمک بخواهید: اگر عضو یک جامعه مذهبی هستید، برای پشتیبانی و منابع با یک رهبر مذهبی مورد اعتماد تماس بگیرید.
16. از یک مددکار اجتماعی کمک بخواهید: اگر به منابع مالی یا سایر منابع نیاز دارید، در نظر بگیرید که با یک مددکار اجتماعی تماس بگیرید.
17. از یک حامی خشونت خانگی کمک بگیرید: یک حامی خشونت خانگی می تواند اطلاعات و منابع مختص به موقعیت شما را در اختیار شما قرار دهد.
18. از یک درمانگر کمک بخواهید: یک درمانگر می تواند فضایی امن و محرمانه برای پردازش احساسات و توسعه راهبردهای مقابله ای در اختیار شما قرار دهد.
19. از یک گروه پشتیبانی کمک بخواهید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی می‌تواند به شما احساس اجتماعی و ارتباط با دیگرانی را که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، بدهد.
20. از یک سازمان کمک حقوقی کمک بگیرید: یک سازمان کمک حقوقی می تواند مشاوره و نمایندگی حقوقی رایگان یا کم هزینه را به شما ارائه دهد.
21. از یک وکیل قربانی کمک بخواهید: یک وکیل قربانی می تواند اطلاعات و منابع مختص به موقعیت شما را در اختیار شما قرار دهد.
22. از خط تماس خشونت خانگی کمک بگیرید: خط تلفن خشونت خانگی می تواند پشتیبانی و منابع محرمانه را به صورت 24 ساعته در اختیار شما قرار دهد.
23. از یک سازمان حمایت از تجاوز جنسی کمک بگیرید: اگر تجربه آزار جنسی را داشته اید، برای دریافت کمک و منابع با یک سازمان حمایت از تجاوز جنسی تماس بگیرید.
24. از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید: یک متخصص سلامت روان می تواند فضایی امن و محرمانه برای پردازش احساسات و توسعه استراتژی های مقابله ای در اختیار شما قرار دهد.
25. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد کمک بگیرید: برای حمایت عاطفی و منابع با دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید.
26. از یک سازمان غیرانتفاعی محلی کمک بگیرید: بسیاری از سازمان‌های غیرانتفاعی محلی منابع و پشتیبانی را برای افرادی که خشونت خانگی را تجربه می‌کنند، فراهم می‌کنند.
27. از یک سازمان خشونت خانگی کمک بگیرید: یک سازمان خشونت خانگی می‌تواند اطلاعات و منابعی را در اختیار شما قرار دهد که مربوط به موقعیت شماست.
28. از یک سازمان تجاوز جنسی کمک بگیرید: اگر تجربه آزار جنسی را داشته اید، برای کمک و منابع با سازمان تجاوز جنسی تماس بگیرید.
29. از یک سازمان پشتیبان تعقیب کمک بخواهید: اگر تحت تعقیب قرار گرفته اید، برای کمک و منابع با یک سازمان پشتیبانی تعقیب کننده تماس بگیرید.
30. از خط تلفن بحران کمک بخواهید: یک خط تلفن بحران می تواند پشتیبانی و منابع محرمانه 24/7 را در اختیار شما قرار دهد.

توجه به این نکته ضروری است که جستجوی کمک و حمایت گامی شجاعانه و مهم در جهت شفا و بهبودی است. این تقصیر شما نیست که با شما سوء استفاده می شود و سزاوار این رفتار نیستید. منابع وجود دارد الفدر دسترس است تا به شما کمک کند، و مهم است که به دنبال پشتیبانی باشید.

منابع :

1. «رابطه عاطفی آزاردهنده: چگونه آن را بشناسیم و آزاد شویم» نوشته بورلی انگل
2. «حقوق قانونی زنان کتک خورده» نوشته سوزان ای. ویلیس
3. “چرخ قدرت و کنترل: ابزاری برای درک و تغییر قدرت و کنترل در روابط” توسط پروژه مداخله سوء استفاده خانگی.

مقابله با دوره های قاعدگی می تواند برای بسیاری از زنان به دلیل تغییرات فیزیکی و احساسی که در این دوران رخ می دهد چالش برانگیز باشد. به عنوان یک شریک حامی، دوست یا عضو خانواده، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد احساس بهتر در یک زن در دوران پریود انجام دهید.

مرحله 1: خود را آموزش دهید درک اصول قاعدگی در ارائه پشتیبانی بسیار مهم است. در مورد چرخه قاعدگی، علائم رایج و تغییرات هورمونی که در این دوران رخ می دهد، بیاموزید. این دانش به شما کمک می کند که همدلی کنید و به درستی پاسخ دهید.

مرحله 2: همدل باشید تجربه زن را تأیید و تأیید کنید. بدانید که علائم قاعدگی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و هر زن ممکن است نیازهای منحصر به فردی داشته باشد. با گوش دادن، ارائه درک، و صبور بودن، همدلی نشان دهید.

مرحله 3: ارائه راحتی فیزیکی با ارائه پدهای گرم کننده یا بطری های آب گرم برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات، آسایش فیزیکی را فراهم کنید. او را تشویق کنید تا در صورت نیاز استراحت کند و محیطی دنج با بالش ها و پتوهای راحت فراهم کنید.

مرحله 4: ارائه حمایت های تغذیه ای برخی از غذاها می توانند به کاهش علائم قاعدگی کمک کنند. میان وعده های سالم سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را ارائه دهید. غذاهایی مانند شکلات تلخ، موز، سبزیجات برگ دار و زنجبیل می توانند در این دوران مفید باشند.

مرحله 5: هیدراته بمانید زن را تشویق کنید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشد. هیدراته ماندن می تواند به کاهش نفخ و کاهش ناراحتی مرتبط با قاعدگی کمک کند.

مرحله 6: ارائه گزینه های تسکین درد مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می توانند به مدیریت دردهای قاعدگی کمک کنند. در صورت لزوم، پیشنهاد کنید هر داروی مورد نیاز را انتخاب کنید یا برای مشاوره بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

مرحله 7: ارائه حمایت عاطفی تغییرات هورمونی در طول قاعدگی می تواند منجر به نوسانات خلقی و حساسیت عاطفی شود. با گوش دادن بدون قضاوت، ارائه یک شانه برای تکیه کردن، یا شرکت در فعالیت هایی که می تواند به منحرف کردن حواس از ناراحتی کمک کند، درک داشته باشید و از آنها حمایت عاطفی کنید.

مرحله 8: کمک به کارهای خانه در طول قاعدگی، خستگی و سطح انرژی پایین شایع است. برای کاهش برخی از بارهای فیزیکی، به انجام کارهای خانه مانند آشپزی، نظافت، یا خرید مواد غذایی پیشنهاد دهید.

مرحله 9: به مرزها احترام بگذارید هر زنی در بحث و گفتگو یا به اشتراک گذاشتن جزئیات در مورد چرخه قاعدگی خود سطوح راحتی متفاوتی دارد. به مرزهای او احترام بگذارید و فقط در گفتگوها یا کارهایی شرکت کنید که با آنها احساس راحتی می کند.

علاوه بر این نه مرحله، در اینجا 30 نکته برای تقویت بیشتر پشتیبانی ارائه شده است:

1. مجموعه ای از محصولات قاعدگی را به راحتی در دسترس داشته باشید.
2. برای کمک به کاهش تنش عضلانی، ماساژهای ملایم ارائه دهید.
3. حمام های گرم را با روغن های ضروری تسکین دهنده آماده کنید.
4. در فعالیت های بدنی سبک مانند پیاده روی ملایم یا یوگا شرکت کنید.
5. او را با خوراکی‌های مورد علاقه‌اش یا غذاهای راحتی غافلگیر کنید.
6. محیطی آرامش بخش با نور ملایم و موسیقی آرام بخش ایجاد کنید.
7. پیشنهاد انجام امور یا خرید مواد غذایی را ارائه دهید.
8. برای ایجاد حواس پرتی، یک فیلم یا برنامه تلویزیونی را با هم تماشا کنید.
9. او را تشویق کنید که در این مدت نیازها یا ترجیحات خاصی را بیان کند.
10. اگر او تنهایی را ترجیح می دهد، فضا و حریم خصوصی فراهم کنید.
11. چای‌های گیاهی مانند بابونه یا نعناع را برای آرامش ارائه دهید.
12. اگر به دلیل ناراحتی برنامه ها نیاز به تعدیل دارند، متوجه باشید.
13. او را با یک هدیه متفکر مرتبط با مراقبت از خود یا آرامش غافلگیر کنید.
14. به ایجاد یک محیط خواب راحت با ملافه و بالش دنج کمک کنید.
15. تکنیک های طب فشاری برای تسکین درد قاعدگی را بیاموزید.
16. حرکات کششی ملایم یا حرکات یوگا ارائه دهید که ناراحتی قاعدگی را هدف قرار می دهد.
17. در فعالیت هایی شرکت کنید که او را بخنداند و خلق و خوی او را تقویت کند.
18. اگر دچار نوسانات خلقی شد صبور باشید و درک کنید.
19. در صورت لزوم در زمینه مراقبت از کودک یا مسئولیت های خانگی کمک کنید.
20. به او اطمینان بدهید و به او یادآوری کنید که احساساتش معتبر است.
21. در صورت تمایل به او در قرارهای پزشکی همراهی کنید.
22. با پتوها و کوسن های نرم فضایی دنج برای استراحت ایجاد کنید.
23. غذاهای مغذی را برای حمایت از سلامت کلی تهیه کنید.
24. از اظهار نظر یا شوخی های غیر حساس در مورد قاعدگی خودداری کنید.
25. او را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کند که باعث شادی می شودr آرامش.
26. مراقب تغییرات هورمونی باشید و انتظارات را بر اساس آن تنظیم کنید.
27. برای منحرف کردن توجه از ناراحتی، مواردی مانند پازل، کتاب، یا کاردستی ارائه دهید.
28. در صورت علاقه، داروهای طبیعی را برای علائم قاعدگی تحقیق کنید.
29. برای بحث در مورد هر گونه نگرانی یا سؤالی که ممکن است در مورد قاعدگی داشته باشد، آماده باشید.
30. در این مدت قدرت و انعطاف پذیری او را جشن بگیرید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید حمایت و مراقبت لازم را برای ایجاد احساس بهتر در یک زن در دوران پریود ارائه دهید.

منابع : 

1. کلینیک مایو - یک منبع پزشکی قابل اعتماد که اطلاعات جامعی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله قاعدگی و سلامت زنان ارائه می‌کند.
2. والدین برنامه ریزی شده - سازمانی معتبر که اطلاعات مربوط به مراقبت های بهداشتی باروری، از جمله راهنمایی در مورد سیکل های قاعدگی و نگرانی های مربوط به دوره را ارائه می دهد.
3. WebMD - منبع قابل اعتمادی از اطلاعات پزشکی که طیف وسیعی از موضوعات بهداشتی، از جمله قاعدگی و راه‌های مدیریت علائم قاعدگی را پوشش می‌دهد.