برخورد با دشمنان می‌تواند یک موقعیت چالش برانگیز و حساس باشد. چه این یک درگیری شخصی یا حرفه ای باشد، مهم است که با احتیاط و یک طرز فکر استراتژیک به موقعیت نزدیک شوید. در اینجا هفت مرحله به همراه 37 نکته برای کمک به مقابله موثر با دشمنان آورده شده است:

مرحله 1: وضعیت را ارزیابی کنید

1. منبع درگیری را شناسایی کنید: علت اصلی درگیری را بدانید و دلایل رفتار دشمن خود را تجزیه و تحلیل کنید.
2. ارزیابی شدت: شدت درگیری را ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا به اقدام فوری نیاز دارد یا در طول زمان قابل حل است.
3. دیدگاه‌ها را در نظر بگیرید: سعی کنید موقعیت را از دیدگاه دشمن خود ببینید تا به انگیزه‌ها و نارضایتی‌های آن‌ها آگاهی پیدا کنید.
4. اقدامات خود را ارزیابی کنید: در مورد رفتار و اقدامات خود که ممکن است به درگیری کمک کرده باشد فکر کنید.

مرحله 2: کنترل عاطفی را حفظ کنید

1. آرام بمانید: احساسات خود را کنترل کنید و از واکنش تکانشی به تحریکات خودداری کنید.
2. همدلی را تمرین کنید: سعی کنید احساسات و انگیزه های دشمن خود را درک کنید، که می‌تواند به شما کمک کند به شیوه ای همدلانه تر پاسخ دهید.
3. جلوگیری از حملات شخصی: از درگیر شدن در حملات شخصی یا تشدید بیشتر درگیری خودداری کنید.
4. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان، خانواده یا یک مشاور حرفه‌ای برای حمایت عاطفی در زمان‌های چالش برانگیز تماس بگیرید.

مرحله 3: ایجاد مرزها

1. مرزهای خود را تعریف کنید: به وضوح مرزهای خود را به دشمن خود در میان بگذارید و انتظاراتی را برای رفتار قابل قبول تعیین کنید.
2. فاصله را حفظ کنید: در صورت لزوم، فاصله فیزیکی یا احساسی بین خود و دشمنتان ایجاد کنید تا تعاملات را به حداقل برسانید.
3. از حریم خصوصی خود محافظت کنید: از اطلاعات شخصی محافظت کنید و اطمینان حاصل کنید که دشمن شما به جزئیات حساس دسترسی ندارد.
4. محدود کردن قرار گرفتن در معرض رسانه‌های اجتماعی: در مورد اشتراک‌گذاری اطلاعات شخصی در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی که می‌توانند علیه شما استفاده شوند، محتاط باشید.

مرحله 4: به دنبال راه حل باشید

1. ارتباط باز: یک گفتگوی محترمانه و باز برای رسیدگی به درگیری و کشف راه حل های بالقوه آغاز کنید.
2. گوش دادن فعال: مهارت‌های گوش دادن فعال را تمرین کنید تا نگرانی‌ها و دیدگاه دشمن خود را درک کنید.
3. زمینه مشترک بیابید: زمینه های توافق را شناسایی کنید و برای یافتن راه حل های سودمند متقابل تلاش کنید.
4. میانجیگری یا حل تعارض: اگر ارتباط مستقیم با شکست مواجه شد، برای تسهیل حل، یک شخص ثالث بی طرف را درگیر کنید.

مرحله 5: روی رشد شخصی تمرکز کنید

1. تامل در خود: زمانی را برای تأمل در اعمال و رفتارهای خود اختصاص دهید و به دنبال رشد و بهبود شخصی باشید.
2. از تجربه بیاموزید: از تعارض درس بگیرید تا مهارت‌های حل تعارض بهتر را برای موقعیت‌های آینده توسعه دهید.
3. هوش عاطفی را توسعه دهید: هوش هیجانی خود را برای درک و مدیریت بهتر احساسات در موقعیت های چالش برانگیز تقویت کنید.
4. بخشش را تمرین کنید: در نظر بگیرید که دشمن خود را ببخشید، نه به خاطر آنها، بلکه به خاطر آرامش خود.

مرحله 6: حرفه ای بودن را حفظ کنید

1. 1. حرفه ای بمانید: هنگام برخورد با دشمنان در یک محیط حرفه ای، سطح بالایی از حرفه ای بودن را همیشه حفظ کنید.
   2. روی اهداف تمرکز کنید: تمرکز خود را بر روی اهداف و مقاصد خود حفظ کنید و از حواس پرتی ناشی از درگیری اجتناب کنید.
   3. حوادث سند: سابقه هرگونه رویداد یا تعامل مربوط به درگیری را برای ارجاع در آینده در صورت نیاز نگهداری کنید.
   4. به دنبال پشتیبانی از مافوق باشید: اگر درگیری در یک محیط حرفه ای ادامه داشت، از سرپرستان یا منابع انسانی راهنمایی بخواهید.

مرحله ۷: از ایمنی شخصی اطمینان حاصل کنید

1. تهدیدهای بالقوه را ارزیابی کنید: هرگونه تهدید احتمالی برای امنیت شخصی خود را ارزیابی کنید و اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.
2. به افراد معتمد اطلاع دهید: اطلاعات مربوط به درگیری را با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که میتوانند پشتیبانی ارائه دهند به اشتراک بگذارید.
3. در صورت لزوم مقامات را درگیر کنید: در موارد شدید که ایمنی شخصی در خطر است، مجری قانون یا سایر مقامات مربوطه را درگیر کنید.
4. گزینه‌های حقوقی را در نظر بگیرید: با متخصصان حقوقی مشورت کنید تا راه‌حل‌های حقوقی موجود برای رسیدگی به تعارض را بررسی کنید.

این مراحل و نکات یک رویکرد جامع برای مقابله با دشمنان در موقعیت های مختلف ارائه می دهد. به یاد داشته باشید، هر موقعیتی منحصر به فرد است و مهم است که این استراتژی ها را بر اساس شرایط خاصی که با آن مواجه هستید، تطبیق دهید.

بالا رفتن یا تجربه حالات تغییر یافته هوشیاری بدون استفاده از داروها از طریق تکنیک های مختلف طبیعی و روانی امکان پذیر است. در اینجا هفت مرحله برای کمک به شما در دستیابی به این وضعیت وجود دارد:

1. مدیتیشن:

مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز ذهن و حذف جریان افکار است. با مدیتیشن منظم می‌توانید وارد یک حالت آرامش عمیق و افزایش هوشیاری شوید که می‌تواند شبیه احساس بلند بودن باشد.

2. تنفس:

برخی از تکنیک‌های تنفسی، مانند تنفس هولوتروپیک یا تنفس عمیق دیافراگمی، می‌توانند حالت‌های هوشیاری را تغییر دهند. این تکنیک ها سطح اکسیژن را در بدن افزایش می دهد و می‌تواند منجر به احساس سرخوشی و افزایش آگاهی شود.

3. هیپنوتیزم:

هیپنوتیزم حالتی از توجه متمرکز است که در آن ضمیر ناخودآگاه بیشتر پذیرای پیشنهادات می شود. از طریق جلسات هیپنوتیزم هدایت شده، می توان به حالات مختلف هوشیاری دسترسی پیدا کرد و احساساتی مشابه بالا بودن را تجربه کرد.

4. رویای شفاف:

رویای شفاف زمانی رخ می دهد که متوجه شوید در حالی که هنوز در حالت رویا هستید در حال دیدن رویا هستید. با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که رویاهای خود را کنترل کنید و تجارب واضحی ایجاد کنید که شبیه احساسات بلند بودن است.

5. وضعیت جریان:

حالت جریان، همچنین به عنوان “در منطقه” بودن شناخته می شود، یک حالت ذهنی است که در آن شما به طور کامل در یک فعالیت غوطه ور هستید و حس تمرکز پر انرژی را تجربه می کنید. درگیر شدن در فعالیت‌هایی که مهارت‌های شما را به چالش می‌کشد و بازخورد فوری ارائه می‌کند، می‌تواند باعث افزایش طبیعی شود.

6. موسیقی و صدا درمانی:

انواع خاصی از موسیقی یا فرکانس‌های صدا می‌توانند الگوهای امواج مغزی شما را تغییر دهند و باعث ایجاد حالت‌های آرامش یا افزایش آگاهی شوند. برای مثال، ضربان های دو گوش میتوانند احساس آرامش یا سرخوشی ایجاد کنند.

7. ورزش بدنی:

درگیر شدن در ورزش بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که مواد شیمیایی طبیعی است که باعث ایجاد احساس شادی و سرخوشی می شود. فعالیت‌هایی مانند دویدن، رقصیدن، یا تمرین یوگا می‌توانند منجر به افزایش طبیعی بدن شوند.

این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بدون استفاده از دارو به حالت‌های هوشیاری تغییر یافته دست پیدا کنید. توجه به این نکته مهم است که تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد، و ضروری است که با ذهنی باز و در یک محیط امن به این شیوه ها نزدیک شویم.

21 نکته برای افزایش وزن بدون مواد مخدر:

علاوه بر هفت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 21 نکته وجود دارد که می‌تواند تجربه شما را از افزایش وزن بدون دارو بیشتر کند:

1. 1. زمانی را در طبیعت بگذرانید و با محیط طبیعی ارتباط برقرار کنید.
   2. در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن یا نواختن ساز شرکت کنید.

1. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حضور کامل داشته باشید.
2. محرومیت حسی را از طریق تکنیک هایی مانند شناور شدن در مخزن محرومیت حسی کاوش کنید.
3. در خنده درمانی شرکت کنید یا نمایش های کمدی را تماشا کنید تا سرخوشی طبیعی را تجربه کنید.
4. رقص خلسه‌آمیز یا تمرین‌های مبتنی بر حرکت را امتحان کنید تا انرژی آزاد شود و اوج طبیعی را تجربه کنید.
5. از آروماتراپی با روغن‌های ضروری که به‌خاطر خواص تقویت‌کننده‌ی خلق و خوی شناخته شده‌اند، استفاده کنید.
6. در گفتگوهای عمیق شرکت کنید و موضوعات فلسفی یا وجودی را بررسی کنید.
7. قدردانی را تمرین کنید و روی جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید.
8. اشکال مختلف انرژی درمانی مانند ریکی یا طب سوزنی را کاوش کنید.
9. از طریق فعالیت هایی مانند دوش آب گرم/سرد یا اسباب بازی های حسی درگیر تحریک حسی شوید.
10. زمانی را با حیوانات بگذرانید و لذتی که آنها به ارمغان می آورند را تجربه کنید.
11. رویاپردازی شفاف را با تجسم سناریوهای واضح و درگیر کردن تخیل خود کاوش کنید.
12. از طریق اعمال محبت آمیز یا داوطلبانه با دیگران ارتباط برقرار کنید.
13. یوگا یا تای چی را برای رسیدن به حالت آرامش و افزایش آگاهی تمرین کنید.
14. انواع مختلف مدیتیشن را آزمایش کنید، مانند تجسم هدایت شده یا مراقبه متعالی.
15. از طریق یادداشت روزانه یا تمرین‌های درون‌نگر درگیر بازتاب خود شوید.
16. در ورزش‌های ماجراجویانه یا فعالیت‌هایی که باعث افزایش آدرنالین می‌شوند، شرکت کنید.
17. آیین‌ها یا مراسم هیجان‌انگیز را که شامل آواز خواندن، طبل زدن یا رقصیدن است، کاوش کنید.
18. از تکنیک های تجسم برای ایجاد مناظر یا تجربیات ذهنی استفاده کنید.
19. با امتحان کردن غذاها، بافت‌ها یا عطرهای جدید در کاوش حسی شرکت کنید.

با گنجاندن این نکات در زندگی خود، می‌توانید توانایی خود را برای بالا رفتن بدون دارو افزایش دهید و حالات تغییر یافته هوشیاری را از طریق روش های طبیعی کشف کنید.

گرفتن پاسپورت گاهی اوقات می‌تواند یک فرآیند طولانی باشد، اما اگر عجله دارید، راه هایی برای تسریع آن وجود دارد. ایالات متحده خدمات گذرنامه سریع را برای کسانی که به سرعت به پاسپورت خود نیاز دارند ارائه می دهد. در این راهنما، ما مراحل را تشریح می کنیم و نکاتی را برای کمک به تسریع درخواست پاسپورت به شما ارائه می دهیم.

مرحله 1: جمع آوری مدارک مورد نیاز برای درخواست گذرنامه سریع، باید تمام مدارک لازم را جمع آوری کنید. اینها معمولاً شامل مدرک شهروندی، مانند گواهی تولد یا گواهی تابعیت، یک مدرک شناسایی معتبر، مانند گواهینامه رانندگی یا کارت شناسایی صادر شده توسط دولت، و یک عکس گذرنامه است که شرایط خاص تعیین شده توسط وزارت امور خارجه ایالات متحده را برآورده می کند.

مرحله 2: تکمیل فرم DS-11 مرحله بعدی تکمیل فرم DS-11 است که درخواست پاسپورت ایالات متحده است. این فرم را می توان به صورت آنلاین پر کرد یا به صورت دستی چاپ و تکمیل کرد. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات دقیق و به روز ارائه دهید.

مرحله 3: تعیین وقت ملاقات هنگامی که فرم DS-11 را تکمیل کردید، باید یک قرار ملاقات در یک مرکز پذیرش گذرنامه یا آژانس گذرنامه تعیین کنید. شما می‌توانید این کار را به صورت آنلاین از طریق وب سایت وزارت امور خارجه ایالات متحده یا با تماس با مرکز اطلاعات پاسپورت ملی انجام دهید.

مرحله 4: پرداخت هزینه های مربوطه خدمات گذرنامه سریع با هزینه های اضافی همراه است. علاوه بر هزینه درخواست گذرنامه معمولی، باید هزینه خدمات تسریع را نیز بپردازید. هزینه ها بسته به شرایط خاص شما و اینکه چقدر سریع به پاسپورت خود نیاز دارید می‌تواند متفاوت باشد.

مرحله 5: ارائه مدرک سفر برای واجد شرایط بودن برای خدمات سریع، باید مدرکی مبنی بر برنامه های سفر ارائه دهید که به شما نیاز به داشتن گذرنامه در بازه زمانی مشخصی دارد. این می‌تواند شامل برنامه های پرواز، رزرو هتل، یا نامه ای از کارفرمای شما مبنی بر نیاز به سفر فوری باشد.

مرحله 6: درخواست خود را ردیابی کنید پس از ارسال درخواست و مدارک پشتیبان، می‌توانید پیشرفت درخواست خود را به صورت آنلاین پیگیری کنید. وزارت امور خارجه ایالات متحده یک سیستم ردیابی را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد وضعیت درخواست پاسپورت خود را بررسی کنید.

در اینجا چند نکته اضافی برای تسریع درخواست پاسپورت وجود دارد:

1. 1. بررسی زمان‌های پردازش گذرنامه: قبل از درخواست برای گذرنامه سریع، مهم است که زمان‌های پردازش فعلی را بررسی کنید. این به شما ایده می‌دهد که معمولاً چقدر طول می‌کشد تا پاسپورت را از طریق پردازش منظم دریافت کنید.

1. اعمال زودتر: در صورت امکان، روند درخواست گذرنامه را خیلی زودتر از تاریخ های سفر برنامه ریزی شده خود شروع کنید. در صورتی که تاخیر یا مشکلی در برنامه شما وجود داشته باشد، این یک بافر به شما می دهد.
2. از یک سرویس پیک قابل اعتماد استفاده کنید: اگر نمی‌توانید شخصاً از یک مرکز پذیرش گذرنامه یا آژانس گذرنامه بازدید کنید، از یک سرویس پیک قابل اعتماد استفاده کنید که در برنامه‌های گذرنامه تخصص دارد. آنها میتوانند اطمینان حاصل کنند که همه اسناد شما مرتب هستند و آنها را از طرف شما ارسال می کنند.
3. برنامه خود را مجدداً بررسی کنید: قبل از ارسال درخواست، همه اطلاعات را دوباره بررسی کنید تا از دقیق و کامل بودن آن مطمئن شوید. هرگونه خطا یا اطلاعات از دست رفته می‌تواند باعث تاخیر در پردازش شود.
4. انتخاب حمل و نقل سریع: هنگام انتخاب روش حمل و نقل برای دریافت پاسپورت خود، برای به حداقل رساندن زمان تحویل، حمل و نقل سریع را انتخاب کنید.
5. یک آژانس گذرنامه منطقه ای را در نظر بگیرید: اگر به گذرنامه خود نیاز فوری دارید و نمی توانید منتظر زمان های منظم پردازش باشید، حضوری به آژانس گذرنامه منطقه ای مراجعه کنید. این آژانس‌ها اغلب می‌توانند گذرنامه‌ها را در همان روز یا ظرف چند روز کاری پردازش کنند.
6. پول نقد یا چک بیاورید: اگر در یک مرکز پذیرش پاسپورت درخواست می دهید، برای پرداخت هزینه ها پول نقد یا چک همراه داشته باشید. برخی از تسهیلات ممکن است کارت اعتباری یا سایر اشکال پرداخت را نپذیرند.
7. از مدارک کپی تهیه کنید: همیشه ایده خوبی است که از تمام اسناد درخواست خود کپی کنید قبل از ارسال آنها. این می‌تواند در صورتی مفید باشد که اسنادی در طول فرآیند گم شوند یا در جای خود قرار نگیرند.
8. ارسال یک درخواست تکمیل شده: اطمینان حاصل کنید که درخواست شما به طور کامل تکمیل شده و قبل از ارسال آن امضا شده است. برنامه های ناقص ممکن است برگردانده شوند که باعث تاخیر در پردازش شود.
9. از فصول اوج سفر اجتناب کنید: زمان‌های پردازش گذرنامه می‌تواند در فصول اوج سفر، مانند تابستان یا تعطیلات، طولانی‌تر باشد. در صورت امکان، سفر خود را خارج از این دوره های شلوغ برنامه ریزی کنید تا از احتمالات احتمالی جلوگیری کنیدتاخیر.
10. الزامات عکس را دنبال کنید: هنگام گرفتن عکس گذرنامه، مطمئن شوید که شرایط خاص تعیین شده توسط وزارت امور خارجه ایالات متحده را برآورده می کند. این شامل عواملی مانند اندازه، رنگ پس‌زمینه و حالت چهره است.
11. استفاده از سرویس پستی قابل ردیابی: اگر برنامه خود را پست می‌کنید، از یک سرویس پستی قابل ردیابی استفاده کنید تا مطمئن شوید که به طور ایمن به مقصد می‌رسد و قابل ردیابی است.
12. تجدید تسریع شده را در نظر بگیرید: اگر در حال حاضر گذرنامه ای دارید که در حال انقضا است، به جای درخواست برای گذرنامه جدید، آن را با استفاده از فرآیند تمدید سریع تمدید کنید.
13. خطاهای موجود در گذرنامه خود را بررسی کنید: پس از دریافت گذرنامه جدید، تمام اطلاعات را به دقت بررسی کنید تا مطمئن شوید که اشتباه یا غلط املایی وجود ندارد. اگر متوجه هرگونه اشتباهی شدید، فوراً برای اصلاح با وزارت امور خارجه ایالات متحده تماس بگیرید.
14. در صورت نیاز با پشتیبانی مشتری تماس بگیرید: اگر در طول فرآیند درخواست گذرنامه با مشکلی مواجه شدید یا سؤالی داشتید، در تماس با پشتیبانی مشتری برای دریافت کمک دریغ نکنید. آن‌ها می‌توانند راهنمایی کنند و هرگونه نگرانی شما را برطرف کنند.
15. اسناد خود را ایمن نگه دارید: در طول فرآیند درخواست، اسناد اصلی خود را ایمن و در مکانی امن نگه دارید. از دست دادن هر یک از این اسناد می‌تواند باعث تاخیر و عوارض قابل توجهی شود.
16. در صورت زیر 16 سال شخصاً درخواست دهید: اگر برای یک کودک زیر 16 سال درخواست پاسپورت می‌کنید، هر دو والدین یا قیم قانونی باید شخصاً همراه کودک برای ارائه رضایت حضور داشته باشند.< /li>
17. از سرویس تسریع پاسپورت استفاده کنید: اگر ترجیح می‌دهید در طول فرآیند درخواست گذرنامه از کمک حرفه‌ای برخوردار شوید، از یک سرویس تسریع پاسپورت معتبر استفاده کنید. آن‌ها می‌توانند از طرف شما اسناد، ارسال و ردیابی را انجام دهند.
18. توصیه‌های سفر را بررسی کنید: قبل از برنامه‌ریزی سفر، توصیه‌ها یا محدودیت‌هایی را که ممکن است بر مقصد شما تأثیر بگذارد، بررسی کنید. این می‌تواند به شما کمک کند از هرگونه مسائل پیش بینی نشده مرتبط با برنامه سفر خود جلوگیری کنید.
19. گذرنامه خود را زودتر تمدید کنید: برای جلوگیری از نیاز به خدمات سریع در آینده، تاریخ انقضای گذرنامه خود را یادداشت کرده و آن را از قبل تمدید کنید. این به شما زمان کافی برای پردازش منظم می دهد.
20. برای تأخیرها آماده باشید: در حالی که هدف خدمات گذرنامه سریع پردازش سریع درخواست‌ها است، همچنان ممکن است به دلیل عوامل مختلف تاخیرهای پیش‌بینی نشده‌ای وجود داشته باشد. مهم است که برای تاخیرهای احتمالی آماده باشید و در صورت نیاز یک برنامه پشتیبان داشته باشید.

1. به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت عاطفی با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
2. سوءاستفاده از سند: هر گونه حادثه سوء استفاده را ثبت کنید، از جمله تاریخ، زمان، و شرح آنچه رخ داده است.
3. یک برنامه ایمنی ایجاد کنید: برای اینکه چگونه می توانید در صورت نیاز خانه را سریع و ایمن ترک کنید، برنامه ریزی کنید.
4. به دنبال مشاوره حقوقی باشید: برای درک حقوق و گزینه های قانونی خود با یک وکیل مشورت کنید.
5. مرزها را تعیین کنید: مرزها و انتظارات خود را به وضوح به پدرتان بگویید.
6. به دنبال درمان باشید: به دنبال درمان باشید تا به شما کمک کند تا با تأثیرات عاطفی سوء استفاده کنار بیایید.
7. با خطوط تلفن تماس بگیرید: برای پشتیبانی و منابع محرمانه با یک خط تماس خشونت خانگی یا گروه پشتیبانی تماس بگیرید.
8. به دنبال مراقبت پزشکی باشید: اگر از نظر جسمی آسیب دیده اید، به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
9. به دنبال سرپناه باشید: اگر می خواهید خانه خود را ترک کنید، در نظر داشته باشید که با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده خود بمانید یا در پناهگاه خشونت خانگی به دنبال سرپناه باشید.
10. به دنبال کمک مالی باشید: اگر با سوء استفاده مالی مواجه هستید، از یک مشاور مالی یا یک سازمان غیرانتفاعی محلی کمک بگیرید.
11. به دنبال مشاوره باشید: به دنبال مشاوره باشید تا به شما در درک پویایی سوء استفاده و چگونگی تعیین مرزهای سالم کمک کند.
12. به دنبال حمایت از خواهر و برادر باشید: اگر خواهر و برادر دارید، برای حمایت و درک با آنها تماس بگیرید.
13. به دنبال حمایت از خانواده بزرگ باشید: اگر اعضای خانواده گسترده حامی دارید، برای کمک و منابع با آنها تماس بگیرید.
14. از یک معلم یا مشاور مورد اعتماد کمک بگیرید: اگر در مدرسه هستید، برای پشتیبانی و منابع با معلم یا مشاور مورد اعتماد تماس بگیرید.
15. از یک رهبر مذهبی کمک بخواهید: اگر عضو یک جامعه مذهبی هستید، برای پشتیبانی و منابع با یک رهبر مذهبی مورد اعتماد تماس بگیرید.
16. از یک مددکار اجتماعی کمک بخواهید: اگر به منابع مالی یا سایر منابع نیاز دارید، در نظر بگیرید که با یک مددکار اجتماعی تماس بگیرید.
17. از یک حامی خشونت خانگی کمک بگیرید: یک حامی خشونت خانگی می تواند اطلاعات و منابع مختص به موقعیت شما را در اختیار شما قرار دهد.
18. از یک درمانگر کمک بخواهید: یک درمانگر می تواند فضایی امن و محرمانه برای پردازش احساسات و توسعه راهبردهای مقابله ای در اختیار شما قرار دهد.
19. از یک گروه پشتیبانی کمک بخواهید: پیوستن به یک گروه پشتیبانی می‌تواند به شما احساس اجتماعی و ارتباط با دیگرانی را که موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند، بدهد.
20. از یک سازمان کمک حقوقی کمک بگیرید: یک سازمان کمک حقوقی می تواند مشاوره و نمایندگی حقوقی رایگان یا کم هزینه را به شما ارائه دهد.
21. از یک وکیل قربانی کمک بخواهید: یک وکیل قربانی می تواند اطلاعات و منابع مختص به موقعیت شما را در اختیار شما قرار دهد.
22. از خط تماس خشونت خانگی کمک بگیرید: خط تلفن خشونت خانگی می تواند پشتیبانی و منابع محرمانه را به صورت 24 ساعته در اختیار شما قرار دهد.
23. از یک سازمان حمایت از تجاوز جنسی کمک بگیرید: اگر تجربه آزار جنسی را داشته اید، برای دریافت کمک و منابع با یک سازمان حمایت از تجاوز جنسی تماس بگیرید.
24. از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید: یک متخصص سلامت روان می تواند فضایی امن و محرمانه برای پردازش احساسات و توسعه استراتژی های مقابله ای در اختیار شما قرار دهد.
25. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد کمک بگیرید: برای حمایت عاطفی و منابع با دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد تماس بگیرید.
26. از یک سازمان غیرانتفاعی محلی کمک بگیرید: بسیاری از سازمان‌های غیرانتفاعی محلی منابع و پشتیبانی را برای افرادی که خشونت خانگی را تجربه می‌کنند، فراهم می‌کنند.
27. از یک سازمان خشونت خانگی کمک بگیرید: یک سازمان خشونت خانگی می‌تواند اطلاعات و منابعی را در اختیار شما قرار دهد که مربوط به موقعیت شماست.
28. از یک سازمان تجاوز جنسی کمک بگیرید: اگر تجربه آزار جنسی را داشته اید، برای کمک و منابع با سازمان تجاوز جنسی تماس بگیرید.
29. از یک سازمان پشتیبان تعقیب کمک بخواهید: اگر تحت تعقیب قرار گرفته اید، برای کمک و منابع با یک سازمان پشتیبانی تعقیب کننده تماس بگیرید.
30. از خط تلفن بحران کمک بخواهید: یک خط تلفن بحران می تواند پشتیبانی و منابع محرمانه 24/7 را در اختیار شما قرار دهد.

توجه به این نکته ضروری است که جستجوی کمک و حمایت گامی شجاعانه و مهم در جهت شفا و بهبودی است. این تقصیر شما نیست که با شما سوء استفاده می شود و سزاوار این رفتار نیستید. منابع وجود دارد الفدر دسترس است تا به شما کمک کند، و مهم است که به دنبال پشتیبانی باشید.

منابع :

1. «رابطه عاطفی آزاردهنده: چگونه آن را بشناسیم و آزاد شویم» نوشته بورلی انگل
2. «حقوق قانونی زنان کتک خورده» نوشته سوزان ای. ویلیس
3. “چرخ قدرت و کنترل: ابزاری برای درک و تغییر قدرت و کنترل در روابط” توسط پروژه مداخله سوء استفاده خانگی.